El ejercicio no solamente es beneficioso en términos de salud física y cardiovascular, sino que también lo es para nuestro bienestar mental. Y es que se ha comprobado que el deporte es muy eficaz para el control de la ansiedad, depresión y otros trastornos.

El ejercicio junto con mejorar nuestra capacidad aeróbica y el tamaño de la musculatura, proporciona bienestar y energía a quienes lo practican. Además permite que exista mayor calidad de sueño, más seguridad y confianza para enfrentar los desafíos de la vida. 

A lo anterior se suman los grandes beneficios para la salud mental. Y es que la práctica del ejercicio regular tiene un impacto positivo en las personas que padecen depresión, ansiedad e incluso trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) debido a que regula los neurotransmisores y las hormonas asociadas a estos trastornos. 

Cuando practicamos un deporte o nos ejercitamos, el cuerpo libera endorfinas, una sustancia que el cerebro produce durante y luego de la actividad física. Las endorfinas, conocidas también como la “hormona de la felicidad”, nos ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y mejorar el bienestar mental general. 

Cabe destacar que el ejercicio también disminuye el cansancio mental, debido a que mejora la oxigenación al cerebro. 

¿Cuánto ejercicio debo realizar para liberar endorfinas? 

Ya conocemos los beneficios del deporte en el bienestar emocional, ahora la pregunta es ¿cuánto debo ejercitarme para sentir los beneficios de las endorfinas?

Para comenzar, no es necesario que tengas que pasar horas en el gimnasio o pasar toda una tarde en la trotadora o bicicleta. Y es que se consiguen excelentes beneficios físicos y mentales con solo 30 minutos de ejercicio moderado durante 5 veces a la semana. Visto de otra forma, lo puedes distribuir en 2 sesiones de ejercicio de 15 minutos o 3 sesiones de 10 minutos al día, lo que incluye caminatas. 

En caso de niños y adolescentes, se recomienda al menos 60 minutos diarios de ejercicios de intensidad moderada a fuerte, la que también se puede distribuir en bloques. 

Cabe destacar que se evidencian mejores beneficios cuando se combinan el ejercicio muscular con el cardiorrespiratorio. 

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